一、行程概览
建议时长：10-12天（含往返交通）
最佳季节：5-10月（避开雨季和严冬）
核心路线：烟台→拉萨→山南→林芝→拉萨→烟台
二、交通方案
第一阶段：烟台至拉萨
- 方案A（推荐）：烟台蓬莱机场→西安/成都（中转）→拉萨贡嘎机场
• 航程约6-8小时（含中转），提前30天购票可享优惠
• 抵拉萨后乘机场大巴（30元/人）至市区 - 方案B（铁路景观线）：烟台站→北京南→西宁→拉萨
• Z21次列车西宁至拉萨段为青藏铁路精华，建议选择卧铺
• 总耗时约50小时，适合时间充裕者
第二阶段：拉萨市内交通
- 布达拉宫距市区较近，可乘公交（1元）或出租车（起步价10元）
• 建议购买“旅游观光巴士”通票（35元/日）
三、行程规划
| 天数 | 行程 | 住宿建议 |
|---|---|---|
| D1-2 | 烟台→中转城市→拉萨 • 抵达后立即休息适应高原 • 傍晚可缓步游览八廓街 | 拉萨城区供氧酒店 （海拔3650米） |
| D3 | 布达拉宫深度游 • 上午：参观宫殿（需提前1天预约） • 下午：药王山观景台→宗角禄康公园 | 同前 |
| D4 | 大昭寺→西藏博物馆 • 早晨参与转经仪式 • 下午了解藏文化发展史 | 同前 |
| D5-6 | 山南文化线 • 羊卓雍措→桑耶寺（首座佛教寺院） • 建议包车前往（约600元/天） | 泽当镇酒店 |
| D7-8 | 林芝自然线 • 巴松措→鲁朗林海 • 海拔较低适合休整 | 鲁朗藏式民宿 |
| D9-10 | 返回拉萨→采购纪念品→返程 | 机场附近酒店 |
四、高原适应指南
- 行前准备：提前15天服用红景天胶囊，禁烟酒
- 抵达首日：避免洗澡、慢步行走、适量饮用酥油茶
- 应急物品：便携氧气瓶（20元/罐）、葡萄糖口服液、布洛芬
五、特色体验
- 文化类：观看《文成公主》实景剧（晚间）、学习印制经幡
- 美食类：光明港琼甜茶馆的藏面、玛吉阿米藏餐院的酥油糌粑
- 摄影点：布宫西南侧药王山观景台（50元人民币背景图取景地）
六、注意事项
- 布达拉宫每日限流2300人，需通过微信公众号提前预约
- 寺庙内禁止手指佛像、戴帽、穿短裙
- 转经请按顺时针方向行走
- 边境地区（如山南）需提前办理边防证
七、预算参考（人均）
- 交通：往返机票2500-3500元+当地交通800元
- 住宿：经济型300元/晚×8晚=2400元
- 门票：布达拉宫200元+大昭寺85元+其他约500元
- 总计：约6000-8000元（不含购物）
这片离天空最近的圣地，需要放慢脚步用心感受。建议携带润唇膏、防晒霜（SPF50+）及保湿面膜，愿您带着虔诚之心出发，平安满载而归。